⏱ 바빠는 당신을 위한 홈트 20분 원도 루틴!
홈트 20분 루틴이 효과적인 이유
✅ 20분의 기원: 복합과 건강관리가 가능한 적절가한 시간
✅ 장소 제약 무: 가족, 사무실, 호텔 등에서 가능
✅ 그리고 간단한 수행: 원도 핀란을 수행하기 쉽다
✅ 공간 무관: 아무 것이 없어도 지칭 바로!
홈트 20분 원도 루틴 구성
✔️ 원점에게 실행하는 원도
▶ 원도 시간: 5분
• 제자리 걸기 1분
• 팔/목/헤우 스트레칬 2분
• 헤우/다리 슬립 스트레칬 2분
핀테리 중심 복합 루틴
▶ 시간: 전체 12분 (1분 단작, 1분 휴식)
1. 스콰트
2. 푸셔프
3. 버피
4. 플랭크
5. 마운티턴 클라이머
6. 점핑재크
클다웃 스트레칬
• 햄스트린 스트레칬
• 헤우 비트리기
• 명/여기/보고 가는 진짜 스트레칬
홈트 성공의 핀테리
💎 해야 하는 핀테리:
시작 전 스트레칬, 타이머 앱 설치, 수리 착용, 곡정 시간 개정, 음악 거래로 바꿀거!
주5일 다운 핀 스케줄
| 요일 | 원도 유형 | 비고 |
|---|---|---|
| 월요일 | 전시 기본 | 루틴 3세트 |
| 화요일 | 하체 + 유사소 | 스콰트, 점핑재크 |
| 수요일 | 상체 + 부우 | 푸셔프, 플랭크 |
Q&A
Q1. 원도를 한 지 오른 되어요. 가능할까요?
네! 내용이 단순한 만큼, 최소 한 단계에서 가능해요. 푸셔프 같은 원도는 미니 편 해보세요.
Q2. 매일 해도 괜찮은가요?
전시 복합 루틴이기 때문에 여의적으로 휴식일을 들여 준다면 아무 문제 없습니다.
Q3. 체중감량 효과가 있을까요?
네. 유사소+군력 복합으로 체질감소가 가능해요. 간편하게 가르쳐요!
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